Dzisiaj trening odbył sie w bólu i cierpieniu bo mam stłuczona reke ale wykonany jak należy :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 4serie oststnia dropy 2.Wznosy bokiem 3serie ostatnia dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi [...]
Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]
[...] patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia na nastepnych P.S schudlem troche ostatnio
oto plan: dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2 wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion [...]
[...] z tego bedzie , po tym okresie wezme 1 miech na ubicie i efekt koncowy zaprezentuje:) opone przezucam , wazy ok 160 kg . robie 5 serii po 12 przezutow w serii :) plan na brzuch standardowy , cwicze brzuch od 4 lat reguralnie. Kluczem do sukcesu jest intensywny trening brzucha , a mianowicie serie łączone potrojne poczworne a nawet wieksze:) [...]
No nie mówcie, nie może czasem mi tych żył na łydkach i przedramionach zalać, a nie kurna w uda czy brzuch odrazu \-) Póki co nastawiłam kapustę do kiszenia, tak żeby jelita podleczyć %-) 29.10.11 Trening plyometryczny z p90x Czas trwania: 58m Tętno: 137 / 173
GajesII na pewno da ale siła musi być w całym organizmie a nie tylko w górnej partii ciała. Powinieneś trenować także nogi,brzuch,grzbiet,biceps, triceps,klatke . Mocny brzuch jest pomocny przy koncówkach. W każdym biegu zawodnik powinien mieć silne ręce . Trening na 400m wygląda mniej więcej tak: pn- sprawnosc (gryf) i rytm wt- sprawnosc (brzuch [...]
[...] x 6-7 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 18kg 3.Face pull 4 x 15 reps 17,5 kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 15kg 5.Uginanie młotkowe 4 x 10 reps 6kg + na brzuch cable crunch 4 x 15 reps 28 kg Brzuch powinien być w superserii z unoszeniem nóg na ławeczce leżąc ale nie mam takiej laweczki.. Jakiś pomysł? Na biceps mógłbym dać [...]
Wracam do żywych ;-) po krótkim rege, miska była trzymana bez zmian, ograniczyłam trochę ryżu na rzecz ziemniaków, bo ostatnio dziwne rzeczy działy się z moim brzuchem, jak był przyzwyczajony do ww, to tak się odzwyczaił %-) 23 sierpnia 2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f28584bbe410dac411c0f0b31f51c.png [...]
[...] to uda mi się przeskoczyć płotki przodem, a nożycami może być ciężko bo mogę nie wyrobić, ponieważ mała odległość jest między płotkami. Także w weekend chcę kupić piłkę lekarską 5kg, drogo bo ok. 100zł, ale trzeba wyćwiczyć technikę. Na całym ciele mam zakwasy: barki, plecy, brzuch i uda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 10:49:44
mikaaaa!!! ty żyjesz};-) foty na razie sobie daruję, różnicy nie ma ze str. 17 poza tym, że mam trochę mniej wydęty brzuch %-) Obli, jasne dodaję :-D 1 październik 2012 DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, grin ti, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be358069bbd041fdb40378be03c79dfb.png Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł [...]
[...] pobolewają, ale nie dziwię się prawie codziennie coś robiłam czy to trening czy to bieg czy to skok. Niestety, pogoda jest i muszę jakoś korzystać, bo potem mogę mieć problem. Dziś na pewno zero biegu bo jutro bym przy mc umarła |-) Więc został mi brzuch na dzisiaj bo wczoraj się nie udało. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-21 10:28:21
[...] Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie ciężarów. Za tydzień już powrócę do normalności mam nadzieję ;-) Dodatkowo zrobiłam brzuch i rozciąganie. Odpoczynek bardzo dużo mi dał, przestały mnie boleć stawy oraz mam większe chęci do treningu, więcej motywacji i znowu wysiłek sprawia mi przyjemność. [...]
[...] raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i [...]
[...] TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x 48,53,58,63 3x 68 1x73 Przysiad ze sztangą na plecach 5x 43,48,53 3x 58 4x 58 +brzuch +rozciąganie Słabiej poszło niż ostatnio, ale to w sumie są pierwsze duże ciężary po odpoczynku. Przysiad miałam szansę zrobić normalnie, w przedostatniej mnie jakoś [...]
To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]
[...] (zaznaczam,ze cieplo jest ale bez upalow wiec to nie jest ten problem, poza tym na silce klimatyzacja dziala swietnie) -* wzielam dzis enzymy bo w ostatnich dniach wywala mi brzuch po kazdym posilku niezaleznie od jego skladu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a96a7cf10a436a94277cb06f782be5.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-03 14:18:18
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
[...] 9x Może jakies male obciazenie dodam w przyszlym tygodniu 3.Military Press siedząc 52kg x7 47.5kg x9 42.5kg x9 4.Francuz leżąc 22kg x7 20kg x9 Do tego na koniec interwały + brzuch. Miska 07.04 musze przyznac ,ze byla bardzo "czysta" :) SFD/Images/2015/7/26/31f335f1730f4085a0eb5b3f13d22e62.jpg I tutaj zdjecie powrot do normalnosci czyli ranne [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
